oumaima
20-10-2008, 09:34 PM
صبايا
و
شباب
قررت أفتتح
مركز ميمـــا للجيم
وفي كل مره راح قدملكم حركات رياضية بالصور ومعلومات عامة عن الرياضة
والنهارده عشان الافتتاح راح قدملكم شوية تمارين خفيفة
يا ريت نحاول نعملها
التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
أتمنى تكونوا استفدتوا من الحركات دي
مع تحيات
مركز ميــــما للجيم
و
شباب
قررت أفتتح
مركز ميمـــا للجيم
وفي كل مره راح قدملكم حركات رياضية بالصور ومعلومات عامة عن الرياضة
والنهارده عشان الافتتاح راح قدملكم شوية تمارين خفيفة
يا ريت نحاول نعملها
التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
أتمنى تكونوا استفدتوا من الحركات دي
مع تحيات
مركز ميــــما للجيم